دلیا کھانے کے کیا فوائد ہیں؟

دلیا کھانے کے کیا فوائد ہیں؟

حالیہ برسوں میں ، صحتمند کھانا انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے ، خاص طور پر دلیا ، جس کی بھرپور تغذیہ اور سہولت کے لئے انتہائی تعریف کی جاتی ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دن کے گرم صحت کے موضوعات کو یکجا کرے گا ، دلیا کے فوائد کا تفصیل سے تجزیہ کرے گا ، اور ساختی اعداد و شمار میں کلیدی معلومات پیش کرے گا۔

1. دلیا کی غذائیت کی قیمت

دلیا غذائی ریشہ ، پروٹین ، وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہے ، جس سے یہ ناشتے کا ایک بہترین انتخاب ہے۔ دلیا کے 100 گرام فی اہم غذائی اجزاء یہ ہیں:

2. دلیا کے 5 صحت سے متعلق فوائد

1.ہاضمہ صحت کو فروغ دیں: دلیا میں گھلنشیل فائبر (β- گلوکن) آنتوں کے پودوں کو بہتر بنا سکتا ہے اور قبض کو دور کرسکتا ہے۔

2.بلڈ شوگر کو کنٹرول کریں: ذیابیطس کے مریضوں کے لئے موزوں کم گلیسیمک انڈیکس (GI کی قیمت 55) موزوں ہے ، جس سے بلڈ شوگر کے عروج میں تاخیر ہوتی ہے۔

3.لوئر کولیسٹرول: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 3 گرام جئ فائبر کے روزانہ انٹیک کم کثافت لیپوپروٹین (ایل ڈی ایل) کو 5 ٪ -10 ٪ کم کرسکتے ہیں۔

4.وزن کم کرنے میں مدد کریں: اعلی تائید اضافی کھانے کو کم کرتی ہے۔ نیٹیزینز نے پیمائش کی ہے کہ انہوں نے لگاتار ایک مہینے میں ناشتے میں دلیا کھا کر اوسطا 2-3 کلوگرام وزن کم کیا ہے۔

5.دل کی حفاظت کرو: امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے دلیا کو "دل سے بچنے والا کھانا" کے طور پر تجویز کیا ہے کیونکہ اس کے اینٹی آکسیڈینٹ قلبی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔

3. انٹرنیٹ پر مشہور دلیا دلیہ کے تجویز کردہ امتزاج

سماجی پلیٹ فارم کی مقبولیت کے اعدادوشمار کے مطابق ، درج ذیل تین مجموعے حال ہی میں سب سے زیادہ مشہور ہیں:

4. کھانا کھاتے وقت احتیاطی تدابیر

1. تجویز کردہ انتخابسادہ دلیااضافی شوگر کی مقدار سے بچنے کے لئے فوری ذائقہ دار جئ کے بجائے۔

2. گردوں کی کمی کے شکار افراد کو اپنے استعمال پر قابو پانے کی ضرورت ہے (روزانہ 50 گرام سے زیادہ نہیں) ، کیونکہ جئ میں زیادہ فاسفورس اور پوٹاشیم ہوتا ہے۔

3. حالیہ گرم ، شہوت انگیز تلاش کی یاد دہانی: گلوٹین الرجی والے لوگوں کو "گلوٹین فری" کے لیبل لگا ہوا جئ مصنوعات کا انتخاب کرنا چاہئے۔

5. نیٹیزینز سے سائنسی بنیاد اور آراء

2023 میں چینی نیوٹریشن سوسائٹی کے ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ دلیا کو باقاعدگی سے کھاتے ہیں وہ ان لوگوں سے بہتر ہوتے ہیں جو ایسا نہیں کرتے ہیں۔

پچھلے سات دنوں میں ژاؤہونگشو پلیٹ فارم پر 23،000 "دلیا" سے متعلق نوٹ موجود ہیں ، جن میں سے 82 ٪ صارفین نے بتایا ہے کہ "جلد کی حالت میں بہتری آئی ہے" اور 76 ٪ نے کہا کہ "شوچ زیادہ باقاعدہ ہوتا ہے"۔

خلاصہ یہ کہ ، دلیا ، ایک انتہائی سرمایہ کاری مؤثر سپر فوڈ کے طور پر ، نہ صرف فوری ناشتے کے لئے جدید لوگوں کی ضروریات کو پورا کرسکتا ہے ، بلکہ صحت سے متعلق متعدد تحفظات بھی فراہم کرسکتا ہے۔ زیادہ جامع تغذیہ حاصل کرنے کے ل different مختلف اجزاء کے ساتھ ، ہفتے میں کم از کم 3-4-4 بار اس کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔