حیض کے دوران خواتین کو ناشتے میں کیا کھانا چاہئے؟
عورت کے ماہواری میں حیض ایک اہم مرحلہ ہے۔ معقول ناشتے کا مجموعہ نہ صرف غیر آرام دہ علامات کو دور کرسکتا ہے ، بلکہ جسم کو ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ بھی پورا کرسکتا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر صحت کے مشہور موضوعات کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے ماہواری کرنے والی خواتین کے لئے موزوں ناشتے کی تجاویز مرتب کیں اور حوالہ کے لئے ساختی اعداد و شمار فراہم کیے۔
1. حیض کے دوران ناشتے کی غذائیت کی ضروریات
حیض کرنے والی خواتین خون کی کمی کی وجہ سے لوہے کے نقصان کا شکار ہوتی ہیں ، جس کے ساتھ تھکاوٹ ، موڈ میں بدلاؤ اور دیگر مسائل بھی ہوسکتے ہیں۔ ناشتے میں درج ذیل غذائی اجزاء کی مقدار پر توجہ دینی چاہئے:
| غذائی اجزاء | تقریب | تجویز کردہ کھانا |
|---|---|---|
| آئرن | خون کو بھریں اور انیمیا کو فارغ کریں | سرخ تاریخیں ، دبلی پتلی گوشت ، پالک |
| پروٹین | جسمانی طاقت اور مرمت کے ؤتکوں کو برقرار رکھیں | انڈے ، سویا دودھ ، دہی |
| وٹامن بی 6 | آسانی سے مزاج کے جھولے | کیلے ، پوری گندم کی روٹی |
| میگنیشیم | ماہواری کے درد کو دور کریں | گری دار میوے ، ڈارک چاکلیٹ |
2. حیض کے دوران ناشتے کے مشہور امتزاج کی سفارش کی گئی
سماجی پلیٹ فارمز پر حالیہ گرم مباحثوں کے مطابق ، ناشتے کے مندرجہ ذیل امتزاج خواتین کے حق میں ہیں:
| ناشتے کی قسم | مخصوص ملاپ | افادیت |
|---|---|---|
| پیٹ میں گرم کرنے کا دلیہ | سرخ تاریخیں ، ولف بیری اور باجرا دلیہ + ابلا ہوا انڈے | خون کی پرورش کریں اور پیٹ کی پرورش کریں ، پیٹ میں درد کو دور کریں |
| اعلی پروٹین کا مجموعہ | یونانی دہی + دلیا + بلوبیری | بلڈ شوگر کو مستحکم کریں اور ورم میں کمی لائیں |
| چینی کلاسیکی | براؤن شوگر ادرک چائے + پوری گندم کے ابلی ہوئے بنس + تل کا پیسٹ | سردی کو گرم کریں اور توانائی کو بھریں |
3. ناشتے کے مائن فیلڈز سے بچنے کے لئے
حیض کے دوران ، آپ کو مشتعل تکلیف سے بچنے کے ل the مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء کو کم کرنا چاہئے:
| کھانے کی قسم | وجہ |
|---|---|
| آئسڈ مشروبات | یوٹیرن کے سنکچن کا سبب بنتا ہے اور ڈیسمینوریا کو بڑھاوا دیتا ہے |
| اعلی نمک کا کھانا | ورم میں کمی لاتے اور چھاتی کو کوملتا |
| کیفین | اضطراب اور بے خوابی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے |
4. نیٹیزینز ’عملی شیئرنگ
ژاؤہونگشو ، ویبو اور دیگر پلیٹ فارمز پر حالیہ گرم مباحثوں میں ، بہت سی خواتین نے ناشتے کے اپنے مؤثر منصوبے شیئر کیے ہیں۔
1."پانچ ریڈ سوپ" اپ گریڈ شدہ ورژن: انڈے اور گندم کی پوری روٹی کے ساتھ جوڑا بنائے ہوئے اسٹوڈ ریڈ لوبیا ، سرخ مونگ پھلی ، سرخ تاریخیں ، بھیڑیا اور بھوری چینی ، کیوئ اور خون کو بھرنے کا ایک خاص اثر ہے۔
2.کویاشو گرم محل ڈرنک: پانی میں لانگان اور سرخ تاریخوں کے ساتھ ادرک کے ٹکڑوں کو ابالیں ، شراب فوری دلیا ، 10 منٹ میں مکمل کریں۔
5. غذائیت پسندوں سے پیشہ ورانہ مشورے
ماہرین آپ کو حیض کے دوران ناشتے پر توجہ دینے کی یاد دلاتے ہیں:
1. گرم کھانے کو ترجیح دیں اور سرد کھانے سے بچیں۔
2. بلڈ شوگر کے استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے کم جی آئی ویلیو (جیسے جئ ، بھوری چاول) والے کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں۔
3. ہارمونز کو متوازن کرنے میں مدد کے ل high اس کو اعلی معیار کی چربی (جیسے ایوکاڈو ، گری دار میوے) کی مناسب مقدار کے ساتھ جوڑیں۔
سائنسی طور پر ناشتہ کو جوڑ کر ، خواتین حیض کے دوران بہتر حالت برقرار رکھ سکتی ہیں۔ ذاتی آئین کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر آپ کو شدید تکلیف ہے تو ، آپ کو وقت کے ساتھ طبی علاج کی ضرورت ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
