کس طرح کی ورزش سب سے زیادہ چربی کھاتی ہے؟
حالیہ برسوں میں ، صحت مند چربی کا نقصان انٹرنیٹ پر گرم موضوعات میں سے ایک بن گیا ہے۔ زندگی کی تیز رفتار رفتار کے ساتھ ، زیادہ سے زیادہ لوگ موثر ورزش کے ذریعہ چربی کو جلانے کے طریقوں پر توجہ دے رہے ہیں۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا جس کا تجزیہ کرنے کے لئے جو مشقیں سب سے زیادہ چربی استعمال کرتی ہیں اور آپ کے حوالہ کے لئے ساختی اعداد و شمار فراہم کرتی ہیں۔
1. انٹرنیٹ پر سب سے مشہور چربی کو کم کرنے والی مشقوں کی درجہ بندی
سوشل میڈیا اور صحت کے پلیٹ فارمز کے بارے میں حالیہ اعداد و شمار کے تجزیے کے مطابق ، چربی جلانے کے موثر اثرات کی وجہ سے درج ذیل مشقوں نے بہت زیادہ توجہ مبذول کرائی ہے۔
| ورزش کی قسم | فی گھنٹہ کیلوری جل گئی (Kcal) | مقبولیت انڈیکس (1-10) |
|---|---|---|
| رسی کو چھوڑنے کے | 600-1000 | 9.5 |
| تیراکی | 500-800 | 8.8 |
| چل رہا ہے (8 کلومیٹر/گھنٹہ) | 600-700 | 9.0 |
| اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) | 500-900 | 9.2 |
| سائیکلنگ (20 کلومیٹر فی گھنٹہ) | 500-600 | 7.5 |
2. یہ مشقیں سب سے زیادہ چربی کیوں کھاتی ہیں؟
1.رسی کو چھوڑنے کے: جمپنگ رسی ایک پورے جسم کی ورزش ہے جو آپ کے دل کی شرح کو تیزی سے بڑھا سکتی ہے اور آپ کے بنیادی پٹھوں کو چالو کرسکتی ہے۔ "رسی اسکیپنگ چیلنج" کا موضوع حال ہی میں سوشل پلیٹ فارمز پر اتنا مقبول ہوگیا ہے ، بہت سے صارفین اس کے موثر چربی جلانے والے اثر کو ثابت کرنے کے لئے روزانہ اسکیپنگ رسی چیک ان ویڈیوز کا اشتراک کرتے ہیں۔
2.تیراکی: تیراکی نہ صرف بہت ساری کیلوری کھاتا ہے ، بلکہ مشترکہ دباؤ کو بھی کم کرتا ہے۔ جیسے جیسے موسم گرما قریب آتا ہے ، تیراکی سے متعلق موضوعات کی تلاش کی تعداد میں 30 فیصد اضافہ ہوتا ہے ، جس سے یہ چربی کے ضیاع کا پہلا انتخاب بن جاتا ہے۔
3.اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT): HIIT آرام کے وقفوں کے ساتھ اعلی شدت کی مشق کے مختصر ادوار کو جوڑ کر "بعد کے اثر" کو حاصل کرتا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں ، فٹنس بلاگرز کے ذریعہ جاری کردہ HIIT ٹیوٹوریل ویڈیوز کو 10 ملین سے زیادہ بار دیکھا گیا ہے۔
3. چربی جلانے والی ورزش کا انتخاب کیسے کریں جو آپ کے مطابق ہو؟
ورزش کا انتخاب کرتے وقت مندرجہ ذیل عوامل پر غور کریں:
| عوامل | تجاویز |
|---|---|
| فٹنس لیول | ابتدائی افراد کم شدت والے ایروبکس کے ساتھ شروع ہوسکتے ہیں اور آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں |
| مشترکہ صحت | مشترکہ تکلیف میں مبتلا افراد کو کم اثر والے کھیلوں جیسے تیراکی اور بیضوی مشینوں کو ترجیح دینی چاہئے۔ |
| وقت کا شیڈول | جو وقت پر مختصر ہوتے ہیں وہ موثر مشقوں کا انتخاب کرسکتے ہیں جیسے HIIT یا اسکیپنگ رسی۔ |
4. حالیہ مقبول چربی کے نقصان کے رجحانات
1.بیرونی کھیلوں کا جنون: جیسے جیسے موسم گرم ہوتا جاتا ہے ، بیرونی چلانے اور سائیکلنگ جیسے موضوعات پر گفتگو کی تعداد میں 50 ٪ اضافہ ہوا ہے ، اور نیٹیزین قدرتی ماحول کے ساتھ مل کر ان طریقوں سے چربی کھونے پر زیادہ مائل ہیں۔
2.ٹکنالوجی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے: اسمارٹ کڑا اور اسپورٹس ایپس کے ذریعہ ریکارڈ کردہ کیلوری کی کھپت کا ڈیٹا سوشل پلیٹ فارمز کے نئے پسندیدہ بن گیا ہے ، اور اس سے متعلقہ عنوانات 200 ملین سے زیادہ بار پڑھے گئے ہیں۔
3.معاشرتی تحریک: آن لائن اسپورٹس چیک ان کمیونٹی کی سرگرمی میں نمایاں اضافہ ہوا ہے ، اور گروپ نگرانی کے ماڈل نے زیادہ سے زیادہ لوگوں کو چربی جلانے کے منصوبے پر عمل پیرا ہونے میں مدد کی ہے۔
5. سائنسی چربی کے نقصان کے لئے احتیاطی تدابیر
1. چوٹ سے بچنے کے لئے ورزش سے پہلے اچھی طرح سے گرم کریں۔
2. کیلوری کے خسارے کو یقینی بنانے کے لئے غذائی انتظام کے ساتھ جوڑیں۔
3. قدم بہ قدم جائیں اور حد سے تجاوز کرنے سے گریز کریں۔
4. متنوع کھیلوں کو برقرار رکھیں اور پلیٹاؤس کو روکیں۔
خلاصہ کرنے کے لئے ، اسکیپنگ ، HIIT اور تیراکی کو فی الحال موثر چربی جلانے کی مشقوں کے طور پر پہچانا جاتا ہے۔ صرف اپنی ذاتی صورتحال کے مطابق مناسب طریقہ کا انتخاب کرکے اور سائنسی تربیت پر اصرار کرکے آپ چربی کے ضائع ہونے کا مثالی اثر حاصل کرسکتے ہیں۔ سماجی پلیٹ فارمز پر کھیلوں کے چیک ان کے حالیہ کریز سے یہ بھی ثابت ہوتا ہے کہ ہم خیال شراکت داروں کی تلاش استقامت کے محرک کو بڑھا سکتی ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
