اگر آپ پھل نہیں کھاتے ہیں تو کیا ہوگا؟

اگر آپ پھل نہیں کھاتے ہیں تو کیا ہوگا؟ —10 دن کے نیٹ ورک ہاٹ اسپاٹ تجزیہ اور صحت کی انتباہات

حال ہی میں ، صحت مند کھانے کا موضوع ایک بار پھر انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ نگرانی کے اعداد و شمار کے مطابق ، پچھلے 10 دنوں میں "ناکافی پھلوں کی مقدار" سے متعلق مباحثوں کی تعداد میں 42 فیصد اضافہ ہوا ہے ، اور نوجوانوں میں "پھلوں کے متبادل" پر تنازعہ نے وسیع پیمانے پر توجہ مبذول کرلی ہے۔ اس مضمون میں جدید ترین گرم عنوانات اور سائنسی اعداد و شمار کو یکجا کیا گیا ہے تاکہ طویل عرصے سے پھل نہ کھانے کے ممکنہ نقصان کو ظاہر کیا جاسکے۔

1. پورے نیٹ ورک میں گرم عنوانات کی ڈیٹا سے باخبر رہنا (پچھلے 10 دن)

2. پھل نہ کھانے کے پانچ بڑے صحت کے خطرات

1.استثنیٰ کمزور ہونے والے بحران: پھلوں میں وٹامن سی مواد کا موازنہ ظاہر کرتا ہے کہ خون کے وٹامن سی سطح جو ہر دن پھل نہیں کھاتے ہیں وہ تجویز کردہ قیمت سے 47 ٪ کم ہے ، جو سفید خون کے خلیوں کی سرگرمی کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔

2.ہاضمہ نظام کی خرابی: ناکافی غذائی ریشہ کی مقدار آنتوں کے پودوں کے عدم توازن کا باعث بن سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ پھل نہیں کھاتے لوگوں میں قبض کے واقعات باقاعدگی سے کھانے والوں سے 3.2 گنا زیادہ ہیں۔

3.دائمی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے: ہارورڈ یونیورسٹی کی تازہ ترین تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ روزانہ 200 گرام سے کم پھلوں کا استعمال کرتے ہیں ان میں قلبی بیماری کے واقعات میں 31 فیصد اضافہ ہوتا ہے اور ذیابیطس کے خطرے میں 19 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔

4.تیز جلد کی عمر بڑھنے: پھلوں میں اینٹی آکسیڈینٹس کی کمی کولیجن کے نقصان کو تیز کر سکتی ہے۔ کلینیکل ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ زیادہ عرصے سے پھل نہیں کھاتے ہیں ان میں چہرے کی جھریاں اوسطا 5-8 سال پہلے دکھائی دیتی ہیں۔

5.واضح موڈ جھولوں: پھلوں میں ٹرپٹوفن اور بی وٹامن براہ راست سیرٹونن ترکیب کو متاثر کرتے ہیں۔ سوشل میڈیا جذبات کے تجزیے سے پتہ چلتا ہے کہ کم پھلوں کی انٹیک گروپ نے 37 ٪ زیادہ منفی جذبات کا اظہار کیا۔

3. گرم تنازعات اور ماہر کی تجاویز

"کیا وٹامن ٹیبلٹس پھلوں کی جگہ لے سکتے ہیں؟" پر گرم بحث کے جواب میں ، پییکنگ یونین میڈیکل کالج ہسپتال کے نیوٹریشن ڈیپارٹمنٹ کے ڈائریکٹر نے بتایا:"مصنوعی تیارییں پھلوں میں پائے جانے والے فائٹو ایکٹیو مادوں اور ریشوں کے امتزاج کو مکمل طور پر نقل نہیں کرسکتی ہیں۔. "3+2" انٹیک طریقہ کو اپنانے کی سفارش کی جاتی ہے - مختلف رنگوں کے 3 پھل 2 سبزیوں کے ساتھ جوڑ بنائے جاتے ہیں۔

پھلوں کی قیمتوں کے معاملے کے بارے میں ، غذائیت پسند مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیںسستی متبادل:

4. خصوصی گروپوں کے لئے حل

1.مصروف آفس ورکرز: کھانے کے لئے تیار پھلوں کے کپ (90 ٪ تغذیہ برقرار رکھنے) ، منجمد مخلوط بیر (وٹامن نقصان <15 ٪) کا انتخاب کریں

2.وہ لوگ جو چینی کو کنٹرول کرتے ہیں: کم GI پھلوں (اسٹرابیری ، انگور ، ناشپاتی) کو ترجیح دیں ، اور روزانہ 150 گرام کے اندر ان پر قابو رکھیں۔

3.دانتوں کی حساسیت کے حامل لوگ: پھل صاف کریں اور اسے چینی سے پاک دہی کے ساتھ ملا دیں ، یا نرم پھلوں جیسے پکے ہوئے کیلے اور آم کا انتخاب کریں

صحت کے تازہ ترین اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ روزانہ 200-350 گرام پھلوں کی مقدار کو برقرار رکھتے ہیں ان کے مقابلے میں 24 فیصد کم طبی اخراجات ہوتے ہیں جو پھل نہیں کھاتے ہیں ، اور ان کے کام کی کارکردگی میں 18 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔ غذائیت پسندوں نے زور دیا:"پھل اختیاری نہیں ، بلکہ صحت کی ضرورت ہے۔"، موبائل فون کی یاد دہانیاں ، آفس فروٹ شیئرنگ وغیرہ ترتیب دے کر انٹیک کی عادات کاشت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔